Egg up!

En variant av omelett som blivit min nya hang up. Är en typisk Joey-rätt – ni vet allt som är gott för sig blir gott ihop. Dessutom är det lätt att göra, iofs lite tricky att få till vändningen, men annars. Och snabbt går det. Och räcker till både middag och lunch. Woop!
 
Omelett 2 portioner
1 sötpotatis – schalottenlök – 1 paket bacon – färsk spenat – 4–5 ägg – salt – peppar (– västerbottenost)
 
Riv sötpotatisen och stek med salt – Dela baconet i tunna bitar och stek en stund – Tillsätt hackad schalottenlök och efter ytterligare en stund, spenaten – Vispa ihop äggen med salt och peppar – Blanda ihop den rivna och stekta sötpotatisen (och västerbottenost) med äggen – Bred ut äggröran över bacon, lök och spenat i en stekpanna – Stek en liten stund så att äggen på undersidan hunnit stelna något – Ta ett lock/tallrik/baksidan av en annan stekpanna och vänd omeletten, lägg tillbaka den i stekpannan och stek en stund till – Ta av från plattan innan den blivit torr – Dela på mitten och dinner and lunch is served!
 

Busy doin nothin

WLCn har dragit igång. Första livsstils-utmaningen har presenterats och den specifika work outen har genomförts. En dag i taget. En vecka i taget. Folk som gjort utmaningen förut påstår att hela livet ska falla på plats och allt blir rosa moln efter 56 dagar. Inte för att jag har så höga förväntningar, men jag tänker mig att kommer vara sådär där annoyingly happy om åtta veckor. No pressure WLC, no pressure.
 
Dag ett gav mig full pott. 13 poäng, trots middag på restaurang och 30-års fest på kvällen. Jag drack mitt vatten, åt mina kosttillskott, tränade*, stretchade, åt det jag skulle, reflekterade över min dag och mediterade. Japp, sant. Jag mediterade i tio minuter. Det är veckans livsstilsutmaning. Så tio minuter om dagen är jag alltså busy doing noting. Det ska tydligen vara nyttigt för mig.
 
*Träningen var jobbig. Passet som Headcoach vill mäta våra framsteg med var förjäkla jobbigt. Jobbigt på så sätt att det inte ens var roligt. Dessutom kunde jag inte göra den så som jag skulle eftersom benen bråkade och jag fick ro istället för att springa och hoppa små små single unders. Crap.
 
Metcon #1 – Time cap 3 minuter
400 meter löpning (rodd)
 
Metcon #2 – 3 varv, 45 sekunder on 15 sekunder off
Max reps air squats
Max reps hand release burpees
Max reps toes to bar
Max reps double unders (single unders delat i tre)
Max reps push press 25 kilo
 
Score totala reps från metcon 1 plus metcon 2.

The head-battle

När jag såg vad onsdags-passet skulle innehålla ville jag typ börja gråta. I princip bara grejer jag inte kan göra. Eller borde göra, eller kanske mest som jag vanligtvis får ont av att göra. Men med mindset på att jag skulle träna vilket som, så var det bara att borra ner huvudet och gå dit som vanligt.
 
När jag stod där och passet skulle dra igång så bråkade min hjärna igen. Det är så svårt att intala sig själv att göra något som man vanligtvis får ont av. Men när jag inte har ont just nu så har jag egentligen inte någon anledning att byta ut övningen. Förutom snatchen då, den kan jag fortfarande inte göra. Men till slut blev resultatet av detta passet ganska galet.
 
Jag bytte ut snatch och over head squat mot clean och front squat, räknade fel på stången och lyckades lyfta 90% av mitt max. Det är långt över vikterna jag lallat runt med länge nu och inte långt ifrån mina gamla vikter. Och detta gjorde jag helt utan att få ont i axeln. Jag trodde det låg 52 kilo på stången och var liksom nöjd med det. Insåg att jag hade en 20-stång istället för en 15-stång och woops så var det 57 kilo.
 
Mitt i denna förvirring skulle jag räkna om för att köra metcon. Även här byta ut snatch mot clean. Efter Coach Chrilles råd körde jag »tunga« cleans med några färre reps. Bara det att när jag sen mitt i skulle börja göra front squats så låg det ju 40 kilo på stången, dagens RX-vikt. Chrille flinade lite lömskt när jag konstaterade det och sa att det bara var att köra. Yeah yeah. På köpet sprang jag dessutom 1,6 kilometer totalt och hoppade nästan 150 double unders. Heja kroppen!
 
Alla på lådan. Jag orkade inte ta mig upp, jag var lika trött som jag ser ut.
 
Metcon 1 8 minuter att etablera max vikt:
1 power clean + 2 front squats (egentligen 1 power snatch + 2 over head squats)
 
Vila 2 minuter
 
Metcon 2 – 20 minuter AMRAP (As many rounds as possible)
400 meter löpning
10 power cleans 40 kilo
400 meter löpning
30 jumping pull ups
400 meter löpning
15 Front squat 40 kilo
 
Vila 5 minuter
 
Metcon 3For time, 5 minuter time cap
150 double unders
30 meter hand stand walk/60 meter bear walk
25/25 pistol squats
 
Visa fler inlägg